アシュタンガヨガ アーサナ 覚え方2

アシュタンガヨガ アーサナ 覚え方2 

1 スーリヤ・ナマスカーラ A

  太陽礼拝(東側、朝陽の方を向いて行なう)

2 スーリヤ・ナマスカーラ B

<プライマリーシリーズ>

3 パダングシュタアサナ

  前屈して足の親指をつかむポーズ

4 パダハスタアサナ

  足と手のポーズ(前屈し、両手の平を両足の下に突っ込む)

5 ウッティタ・トリコナアサナ

  手を伸ばした三角のポーズ

6 パリブリッタ・トリコナアサナ

  上体をひねった三角のポーズ

7 ウッティタ・パルシュヴァコナアサナ

  体の側面を伸ばすポーズ

8 パリヴリッタ・パルシュヴァコナアサナ

  上体をひねって体側を伸ばすポーズ

9 プラサリタ・パドッタナアサナ a, b, c, d

  足を大きく開いて前屈するポーズ

10 パルシュヴォッタナアサナ

  横向きに強く前屈するするポーズ

11 ウッティタ・ハスタ・パダングシュタアサナ

   伸ばした足の親指を、手でつかんでバランスを取るポーズ

12 アルダ・バッダ・パドモッタナアサナ

   立ったまま半蓮華座で前屈するポーズ

13 ウトゥカタアサナ

   力強いポーズ(チェアポーズ)

14 ヴィラバドラアサナ a, b

  英雄のポーズ(戦士のポーズとも言われる)

15 ダンダアサナ

   杖のポーズ(ここから、座ったポーズに入る)

16 パスチマッタナアサナ a, b, c, d

   (頭を)西向きにして倒す、深い前屈のポーズ

17  プルヴォッタナアサナ

   (頭を)東に向けた、反らしのポーズ

18 アルダ・バッダ・パドマ・パスチマッタナアサナ

   半蓮華座で(頭を)西向きに前屈するポーズ

19 ティリアングムカイカパダ・パスチマッタナアサナ

   片膝を曲げ、西向きに前屈するポーズ

20 ジャヌ・シルシャアサナ

   ひざに頭をつけるポーズ

21 マリーチアサナ a,b,c,d

   賢者マリーチのポーズ

22 ナヴァアサナ

    船のポーズ

23 ウルドゥヴァ・ダヌラアサナ

   上向きの弓のポーズ(ブリッジ)

<フィニシング アサナ>

22 サランバ・サルヴァンガアサナ

24 ハラアサナ

25 カルナピダアサナ

26 ウルドゥヴァ・パドマアサナ

27 ピンダアサナ

28 マツィアサナ

29 ウッタナ・パダアサナ

30 シルシャアサナ

31 バッダ・パドマアサナ

32 ヨガ・ムドラ

33 ウトゥ・プルティヒ

34 シャバアサナ

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